Idratazione: quanta acqua ti serve davvero (non sono «8 bicchieri»)

L'acqua: il dettaglio semplice che quasi tutti trascurano

Se bere acqua non fa davvero parte della tua giornata, non sei certo l'unica persona. È una di quelle abitudini così basilari che sembra non possa contare granché — ed è proprio per questo che finisce sempre rimandata a domani.

Ma l'acqua non è un dettaglio da poco. Il tuo corpo è, in gran parte, fatto d'acqua. Ogni funzione dipende dalla sua disponibilità, come un motore dipende dall'olio per non grippare. Non si tratta di costringerti a bere per dovere, ma di capire perché il tuo corpo continua a chiederla.

No, non abbiamo tutti bisogno di «2 litri o 8 bicchieri»

L'avrai sentito mille volte: «bevi 2 litri al giorno» oppure «8 bicchieri d'acqua». Suona ordinato e facile da ricordare. Il problema è che è una regola generica per un corpo che generico non è.

Immagina una bambina di due anni, un adolescente di quindici, una persona di quaranta e un'altra di ottanta. Pensi davvero che abbiano bisogno tutti esattamente della stessa quantità? Il loro peso, la loro attività e la loro giornata sono completamente diversi. È logico che anche il loro fabbisogno d'acqua lo sia.

Come spesso accade con la salute, ciò che è diventato uguale per tutti dovrebbe in realtà essere personale. Non è colpa tua se la regola «uguale per tutti» non ha mai funzionato per te: ti mancava semplicemente un modo per calcolarla per il tuo corpo.

Un modo semplice per stimare la tua quantità

In NaturalSlim usiamo una formula pratica, così che ogni persona abbia un proprio riferimento invece di un numero inventato per «tutti»:

• Se ti pesi in chili: dividi il tuo peso per 7. Il risultato è il numero approssimativo di bicchieri da circa 250 ml da distribuire nella giornata.
• Se ti pesi in libbre: dividi il tuo peso per 16. Quel numero sono i bicchieri da circa 240 ml (8 oz) per la tua giornata.

Non è una cifra magica né un obbligo rigido — è un punto di partenza ragionevole. Una persona di 70 kg, ad esempio, arriverebbe intorno ai dieci bicchieri al giorno. Adatta in base al caldo, all'attività fisica e a come ti senti.

Quale acqua scegliere

Anche l'acqua che bevi conta. Per restare ben idratato, le opzioni più sensate sono semplici:

• Acqua depurata o filtrata.
• Acqua di sorgente.
• Acqua minerale.

L'idea è fare dell'acqua la tua bevanda di base. Tutto il resto — caffè, tisane, qualche piacere ogni tanto — viene in aggiunta, non al posto dell'acqua.

Le bevande che sembrano idratare… ma molto meno di quanto credi

Ecco la parte che sorprende quasi tutti. Ci sono bevande che associamo al «rinfrescarci» ma che, per il loro eccesso di zucchero, non aiutano la tua idratazione come ti aspetteresti:

• Bibite e bevande zuccherate.
• Succhi di frutta, sia freschi sia confezionati.
• Frullati e latti aromatizzati zuccherati.
• Alcol.

Lo zucchero aggiunto è il denominatore comune. Perciò, quando hai sete, la scelta più semplice ed efficace è quasi sempre l'acqua.

D'altra parte, ci sono bevande che trovano benissimo posto in uno stile di vita attento: caffè nero, latte di mandorla o di cocco senza zucchero, tè matcha, tisane, o acqua con un tocco di limone senza zucchero. Come diceva Frank Suárez, il fondatore di NaturalSlim: «Sii curioso, leggi le etichette e vedrai…» — lo zucchero si nasconde dove meno te lo aspetti.

Come trasformare l'acqua in una vera abitudine

Conoscere la quantità è la parte facile. Il difficile è la costanza. Questi piccoli accorgimenti aiutano a far sì che bere acqua smetta di essere una fatica:

• Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua, prima del caffè.
• Tieni sempre una bottiglia in vista, sulla scrivania o nella borsa.
• Distribuisci l'acqua nell'arco della giornata invece di berne tanta in una volta.
• Se l'acqua liscia ti sembra insipida, aggiungi qualche fetta di limone o di cetriolo.

L'acqua dentro un quadro più ampio

Restare ben idratati è uno dei sostegni quotidiani perché il corpo funzioni normalmente — ma non agisce da solo. Fa parte di un insieme: come mangi, come ti riposi e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno.

Il magnesio, per esempio, è uno di quei minerali che molte persone non assumono in quantità sufficiente. Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso, a una normale funzione muscolare, all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Per questo, accanto all'acqua, in NaturalSlim diamo importanza a un buon apporto di magnesio, come il citrato di magnesio MagicMag®, semplice da assumere sciolto in acqua.

Se desideri mettere ordine in tutte queste tessere — alimentazione, idratazione, minerali — all'interno di un metodo pensato attorno al tuo metabolismo, il nostro team di Consulenti del Metabolismo Certificati di NaturalSlim Europe è a tua disposizione. Il primo passo non costa nulla: comincia col capire il tuo corpo. Scopri il Programma Personale di NaturalSlim.