Quale tipo di magnesio assumere? Citrato o ossido

Non tutti i magnesi sono uguali

Se hai mai comprato un integratore di magnesio, forse ti è capitato questo: decine di opzioni, nomi che si somigliano e nessuno che spieghi la differenza. La verità è che la forma del magnesio conta quanto la quantità. Non hai sbagliato scegliendo quella sbagliata — ti mancava semplicemente l'informazione per scegliere bene.

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in centinaia di funzioni dell'organismo. Ma il corpo non assorbe tutte le sue forme allo stesso modo. Vediamolo passo dopo passo, senza complicazioni.

I tipi di magnesio più comuni

In pratica, questi sono quelli che incontrerai più spesso sullo scaffale o su un'etichetta:

• Ossido di magnesio. Il più economico e il più comune — ed è proprio per questo che compare in tanti integratori a basso costo. Il difetto: il corpo ne assorbe solo una piccola parte.
• Cloruro di magnesio. Assorbito meglio dell'ossido, anche se alcune persone lo trovano meno gradevole da assumere.
• Solfato di magnesio. Il noto "sale di Epsom", più associato all'uso esterno che all'assunzione quotidiana.
• Citrato di magnesio. Magnesio legato all'acido citrico (lo stesso degli agrumi). È una delle forme che il corpo utilizza meglio ed è di solito ben tollerata.

Pensalo come al carburante di un'auto: puoi mettere benzina economica o benzina di buona qualità. Entrambe "sono benzina", ma il motore non rende allo stesso modo. Con il magnesio è uguale — ciò che conta non è solo quanto ne assumi, ma quanto il tuo corpo può davvero utilizzare.

Perché il citrato è di solito la scelta migliore

Per assumere magnesio ogni giorno, il citrato ha tre vantaggi pratici:

• Buon assorbimento. Viene assimilato bene nell'intestino, così più magnesio raggiunge i punti dove il corpo ne ha bisogno.
• Facile da assumere. Esiste in polvere da sciogliere in acqua — semplice da inserire nella routine, senza grandi compresse da deglutire.
• Gradevole. E non è un dettaglio: se qualcosa ha un buon sapore, lo assumi con costanza. Ed è la costanza a fare davvero la differenza.

Che cosa fa realmente il magnesio (i fatti riconosciuti)

Sul magnesio circolano molte affermazioni. Conviene mantenere la testa lucida e attenersi a ciò che l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) riconosce ufficialmente. Il magnesio contribuisce a:

• la normale funzione del sistema nervoso;
• la riduzione di stanchezza e affaticamento;
• la normale funzione muscolare;
• la normale funzione psicologica;
• il normale metabolismo energetico;
• l'equilibrio elettrolitico;
• il mantenimento di ossa e denti normali.

Questi sono i benefici solidi, confermati dal regolatore europeo. Quando leggi altrove promesse più spettacolari, ricorda: ciò che cambia davvero come ti senti ogni giorno sono questi contributi, non i titoli a effetto.

Di quanto magnesio si ha bisogno al giorno?

L'assunzione giornaliera raccomandata nell'Unione europea per gli adulti è di 375 mg di magnesio. Il fabbisogno varia in base a età, sesso e livello di attività fisica, ma quello è il punto di riferimento. E molte persone non lo raggiungono con la sola alimentazione.

MagicMag®: citrato di magnesio pensato per la quotidianità

In NaturalSlim usiamo il citrato di magnesio, proprio per le ragioni di cui sopra. MagicMag® di NaturalSlim è una polvere di citrato di magnesio ben assorbita, con un gusto pensato perché assumerlo ogni giorno sia un piacere e non un obbligo. La sciogli in acqua, fredda o calda, nel momento che ti è più comodo.

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Un ultimo consiglio: costanza prima della perfezione

Il magnesio si trova anche in alimenti come le verdure a foglia verde, la frutta a guscio, i semi, i legumi e i cereali integrali. Un'alimentazione varia aiuta. E se decidi di affidarti a un integratore, l'importante è assumerlo con regolarità: i benefici del magnesio si costruiscono poco a poco, giorno dopo giorno.

Se vuoi capire come il magnesio si inserisce in un approccio più ampio al tuo metabolismo, il nostro team di Consulenti del Metabolismo Certificati di NaturalSlim Europe è qui per guidarti, passo dopo passo.